5 Ejercicios para activar tu cerebro (alumnos -maestros).

 

5 EJERCICIOS PARA ACTIVAR TU CEREBRO (maestros-alumnos).

Muchas veces en clase, observamos  que los alumnos (as) se duermen, que el maestro no trae entusiasmo como en otras ocasiones. Hoy te daremos a conocer 5 ejercicios (buenísimos) para activar tu sistema cerebral cuando ingreses a clases o estando en ella.

EJERCICIOS PARA ACTIVAR TU CEREBRO
1. EJERCICIOS PARA ACTIVAR TU CEREBRO

“Los movimientos activan las redes neuronales a través del cuerpo haciendo que este se conforme como instrumento de aprendizaje; por ello podemos afirmar que el aprendizaje se da conjuntamente en la relación cuerpo/mente, es decir, integralmente. A través del movimiento experimentamos nuestro gran potencial para aprender, pensar y crear; en nosotros se encuentra todos los recursos esperando ser activados. El infinito potencial del sistema mente/cuerpo se libera a través del movimiento, pues la asombrosa plasticidad neuronal solo necesita el movimiento para activar ese potencial que puede transformar por completo nuestra vida, es la característica original de nuestro sistema nervioso, la que nos proporciona la habilidad para aprender”( Dra. Luz María Ibarra).

Por ello, los ejercicios que se mencionan a continuación (escritos por la Dra. Luz María Ibarra) y puestos a prueba por ON-SCHOOL, te ayudaran a despertar ese potencial intelectual que trae tu cuerpo todos los días, pero que sin duda no olvides tener una buena alimentación y dormir adecuadamente para que tu cerebro este al cien.

EJERCICIO 1.

PASOS:

  1. Piernas moderadamente abiertas.
  2. La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo.
  3. Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas 8las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello, colocando los dedos restantes entre la primera y segunda costilla, al corazón.
  4. La lengua, apoyada en el paladar.
  5. Usa música barroca para aprender mejor (de 60 tiempos).

 

BENEFICIOS:

  • Despierta el cerebro
  • Normaliza la presión sanguínea.
  • Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro.
  • Alerta el sistema vestíbulo (donde se encuentra el equilibrio).
  • Aumenta la atención cerebral.

 

EJERCICIO 2

PASOS:

  1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.
  2. Tensa los músculos de los pies, junta los tacones, luego las pantorrillas, tensa la parte superior de las piernas.
  3. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.
  4. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.
  5. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tus cejas y todo el cuero cabelludo.
  6. Una vez que este todo tu cuerpo en tensión, toma aire, rétenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo el cuerpo.
  7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.
  8. Usa como fondo musical “Mozart”.

 

BENEFICIOS:

  • Logra la atención cerebral.
  • Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
  • Maneja el estrés.
  • Mayor concentración.

 

 

EJERCICIO 3.

 

PASOS:

 

  1. Toma ambas orejas por las puntas.
  2. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás.
  3. Mantenlas así por espacio de 20 segundos.
  4. Descansa brevemente.
  5. Repite el ejercicio 3 veces.
  6. Usa fondo musical (música clásica).

 

BENEFICIOS:

 

  • Asiste a la memoria.
  • Despierta todo el mecanismo de la audición.
  • Enlaza el lóbulo temporal del cerebro (por donde escuchamos) y el sistema límbico (donde se encuentra la memoria).
  • Si necesitas recordar algo, haz este ejercicio y notaras el resultado: en algunas personas es inmediato, en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos.

 

 

EJERCICIO 4.

 

PASOS:

 

  1. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula.
  2. Bosteza profundamente.
  3. Mientras con tus dedos masajea suavemente hacia adelante y hacia atrás, las juntas de la mandíbula.
  4. Usa música para relajarse.

 

BENEFICIOS:

 

  • Oxigena el cerebro de una manera profunda.
  • Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula.
  • Activa todos los músculos de la cara, ojos y boca, ayudando a una mejor masticación y vocalización.
  • Activa la verbalización y comunicación.
  • Ayuda a la lectura.
  • Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos, los músculos faciales y la boca.

 

 

EJERCICIO 5.

 

PASOS:

 

  1. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de trabajo.
  2. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.
  3. Siente como se estiran los músculos de la espalda, cuello y hombros.
  4. Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda, alzando un poco la cabeza.
  5. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.
  6. Has este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos.
  7. Los niños necesitan de 5 a 10 minutos.
  8. Usa música de fondo para relajarse.

 

BENEFICIOS:

 

  • Permite una mayor entrada de oxigeno en el cerebro.
  • Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso central.
  • Despierta el sistema nervioso.
  • A quienes usan la computadora por mucho tiempo, realizan lecturas pesadas o están preferentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención, este ejercicio los hará sentirse motivados, energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas (recomendado por ON-SCHOOL).

 

 

Espero los pongas a prueba. Agradeceré  tus comentarios y tus resultados.

ESCRITO POR: LIC. CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN DANIELA ROBLES QUECHOL.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS: IBARRA, LUZ MARÍA (1997). GIMNASIA CEREBRAL. EDITORIAL GARNIK, MÉXICO.

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